Un adult nu ar trebui să mănânce mai mult de 8 - 10 linguriţe de zahăr pe zi, adică în jur de 32 - 40 de grame. Un bol de cereale îndulcite la micul dejun, un iaurt cu fructe după amiază şi o lingură de şerbet seară şi uite cum ai mâncat 20 de linguriţe de zahăr, fără să deschizi recipientul cu zahăr. Ştiai că o mulţime de alimente pe care tu nu le consideri dulci, conţin zaharuri? Mulți oameni nu își dau seama cât de ușor este să depășim 50 de grame de zahăr pe zi. De exemplu, dacă vă bucurați de băutură de băutură, o singură sticlă de Coca-Cola vă poate lăsa cu doar 11 grame de zahăr rămase pentru ziua și mâncarea unui castron de cereale poate furniza cu ușurință acele 11 grame. American Heart Necesarul zilnic de zahăr corespunde astfel maximum 25 de grame pe zi. Adică aproximativ șase lingurițe. Această specificație de zahăr este atât zahăr adăugat în alimente, precum și zaharuri naturale din miere, siropuri, sucuri de fructe și concentrate de suc de fructe însemnat. O lingură de zahăr alb, cu vârf, are aproximativ 23 de grame. Astfel, rezultă că o lingură de zahăr alb „plină ochi" are 89 de calorii. Dacă lingura nu este cu vârf, ci doar „rasă", în ea se află aproximativ 15 grame de zahăr. O lingură „rasă" de zahăr alb are 58 calorii. Câte calorii are o lingură de zahăr brun O cana de capsuni contine aproximativ 6 grame de zahar. Cu numai 50 pana la 60 de calorii, ambele alimente ofera 3 grame de fibre, 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina C si mici cantitati de acid folic, potasiu si alte minerale. 590ml de suc are aproximativ 225 calorii, nu contine substante nutritive, dar are in schimb 60 de grame de zahar, de obicei sub forma de fructoza din sirop de porumb. Chiar daca fructele uscate sunt mai bogate in vitamine si minerale decat fructele crude Medicii de la Asociatia Americana de Cardiologie a fost printre primii care au emis raporturi oficiale privind aportul de zahar. Anul trecut, medicii americani au recomandat (in ceea ce priveste doar zaharul) nu mai mult de 100 de calorii pe zi, sau aproximativ 6 lingurite de zahar pentru femei si nu mai mult de 150 de calorii pe zi, sau aproximativ 9 lingurite pe zi pentru barbati . 8EuZD7P.

cate grame de zahar pe zi